|
 Któż z nas nie marzy o wielkich sukcesach sportowych, o dorównaniu najlepszym kolarzom górskim w kraju. Jeden z najlepszych maratończyków w kraju Paweł Wiendlocha z zawodowej grupy DHL-Author zdradził nam swoje 10 sposobów na udany sezon.
1. Jesteś kolarzem
Nic nie zastąpi treningu na rowerze, wszystko inne (sala, bieganie, siłownia) jest tylko dodatkiem do treningu na rowerze. Jeśli tylko masz możliwość, to wybierz rower. Oczywiście bardzo ważny jest odpoczynek po sezonie i wszystkie teorie sportowe dotyczące periodyzacji czasu treningu i czasu wolnego i nie staram się ich tu podważyć.
2. Trenuj systematycznie
Jeżeli już zaczynasz trenować, obojętnie na jakim poziomie i w jakim czasie zaczynasz, to musisz być systematyczny robić to według jakiegoś planu i z jakąś koncepcją, żeby to miało ręce i nogi. Obojętnie ile możesz poświęcić czasu na trenowanie wykorzystaj ten czas dobrze.
3. Dbaj o siebie
Wszystko co robisz odbija się na twoim treningu. Jeżeli masz na głowie 100 spraw i idziesz na trening, to tylko marnujesz czas. Jak jesteś na treningu to trenuj, jak nie umiesz oderwać się od pracy, szkoły itp. to pozałatwiaj najpierw inne rzeczy, a potem idź na trening. Skup się na tym co robisz, żeby robić to dobrze.
4. Pomyśl co chcesz osiągnąć
Zaczynając treningi w przybliżeniu ustal co chcesz osiągnąć. Czy chcesz poprawić swoją kondycję, czy może wygrać maraton lub wyścig szosowy. Wszystkie te „dyscypliny" łączy to, że jeździmy na rowerze. Mają one swoją specyfikę, wiele rzeczy się pokrywa, ale są też różnice. Łatwiej będzie Ci dojść do celu, jak będziesz szedł po właściwej drodze.
5. Zaczynaj powoli
Jak już wiesz co chcesz osiągnąć, to trenuj. Zacznij treningi spokojnie, pozwól żeby organizm przyzwyczajał się do obciążenia. Dokładaj małymi „łyżeczkami", nic na siłę. W miarę upływu czasu dokładaj obciążenia i idź do przodu. Koryguj swój plan, jak cos idzie nie tak - nie poddawaj się.
6. Przechodź od ogółu do szczegółu
W treningach jak w życiu, pewne rzeczy muszą być poukładane. Im więcej trenujesz, tym więcej puzzli w układance musi do siebie pasować. Jest czas trenowania i czas odpoczynku, czas jedzenia i czas zabaw. Im więcej będzie w Twoim treningu spokoju i harmonii, tym łatwiej wjedziesz na szczyt swoich możliwości
7. Nie jesteś koszem na śmieci
Jak masz diesla, to nie lejesz 95, tak samo z organizmem. Nie wrzucaj w siebie wszystkiego jak leci. Nie mówię tu o jakiejś super diecie, po prostu jedz zdrowo. Po treningu zjedz coś co dostarczy ci szybko zużytych kalorii, na noc nie jedz ciężkostrawnych rzeczy, staraj się wybierać pokarmy wartościowe. Na dobrym paliwie silnik lepiej jedzie i mniej się zużywa.
8. Prowadź dzienniczek
Dzienniczek jest dla ciebie, nie dla innych. W każdej chwili możesz zobaczyć jak było w zeszłym roku, co robiłeś kiedy było tak dobrze, a co kiedy nie szło. Zapisuj tam jak się czułeś, jak trenowałeś - co, gdzie, ile, jak. Korzystaj z tej kopalni wiedzy. Zaglądaj tam zawsze wtedy, gdy masz jakiś problem, gdy nie idzie, ale też gdy idzie bardzo dobrze.
9. Nie poddawaj się
Chyba każdy z nas ma gorsze dni. Kiedy nie idzie, noga się nie kręci, nie poddawaj się, przetrzymaj. Nie możesz przestać jeździć na rowerze tylko dlatego, że ktoś jest od ciebie lepszy, szybszy. Przecież kochasz to co robisz i to daje ci siłę i napędza cię do działania. Czasami musi być ciężko, żeby potem było lepiej.
10. Ciesz się jazdą
Jeżeli siadasz na rower i myślisz tylko o tym że, musisz przejechać tyle i tyle kilometrów, zrobić pięć tempówek, siedem zakrętów, trzy i pół górki i jedną trzecią zjazdu, to idź z kolegami na piwo lub z dziewczyną do kina. Daj sobie odpocząć psychicznie i fizycznie. Zrób to co lubisz. Może pojedź samemu na ulubioną trasę w parku, może poskacz po „hopkach", a może pobij rekord podjazdu na najbliższej górce. Ciesz się jazdą, ciesz się rowerem.
|
Artykuły 
